Día 1 - Chandra Namaskar

 Cómo hoy descansé gran parte del día por malestar general, decidí practicar sin pensarlo mucho una secuencia de Chandra Namaskar antes de dormir. Duró unos 45 minutos en total mi práctica.

- Empecé con una meditación inicial, coordinando inhalación para alargar la columna y acomodar la postura erguida seguido por la exhalación relajando partes tensas innecesarias del cuerpo como ocurre en el rostro. Palmas una encima de otra con pulgares juntos para afianzar la concentración.

- Me enfoqué en solo observar la respiración natural del momento. Como se movía cada músculo/parte de mi cuerpo al inhalar y exhalar, así también en la sensación que percibía en mis fosas nasales. Luego de ello comencé a desacelerar poco a poco la respiración/alargarla ligeramente. Comencé a percibir como se expandía mi abdomen, luego de unas 3 respiraciones mas, sentir las costillas, y finalmente el pecho/esternón-clavículas.

- Hice un pequeño enfoque en la autocompasión. Centrar nuestro pensamiento en aceptar nuestras emociones, permitir sentirlas al venir a nosotros para finalmente de entregarnos su mensaje, puedan irse. A veces no hay mensaje, no hay explicación, pero merecen ser abrazadas. Visualizara nosotros de pequeños sintiendo algo que no comprende, y nosotros verlo como los adultos que somos, buscar lo que nuestra intuición nos diga la manera que deberíamos acompañar a tal niño que no entiende de explicaciones racionales y solo siente. Acompañarnos al momento de sentir fuertes emociones de la misma manera. No pensar razones para callar lo que sentimos, solo abrazarlas y validarlas hasta que pasen por sí solas.

- Aperturo la sesión con un Namasté. Un saludo de agradecimiento, amor y respeto, desde aquel lugar donde todo lo que me rodea y yo somos uno.

1. Gato vaca sentada
2. Semilunas con el cuello muy lento, lo que se necesite. Luego completarlas.
3. Semi venados (inhalo muevo arriba rodillas - exhalo las dejo caer a un lado)
4. sukhasana y tronco hacia adelante x 9 respiraciones/ rotar pie que estaba atrás hacia adelante
5. Guirnalda vinyasa
6. Un ciclo de saludo a la luna
7. guirnalda x 9 respiraciones 
8. Apanasana x 3 respiraciones 
9. Supta - torcion de abdomen x 9 respiraciones - apanasana balanceo - torcion al otro lado x 9 respis
10. Viparita karani x 9 respiraciones 
11. Savasana x 2’30”
12. Meditación final: respiración cuadrada x 6 ciclos aprox. + estado de contemplaciones corporal, mental y sentir emocional. Cierre con Namasté.

Probando un cuarto enfoque psicoterapéutico

 Estoy a nada de renunciar a ella. Voy en mi tercera sesión y ya le dejé en claro a mi terapeuta que me encanta la persona que es, pero que el enfoque con el que trabaja no me hace sentir del todo a gusto. SIN EMBARGO, a pesar de que lo que me llega a hacer concluir que necesito, siendo acciones que yo conozco y sé hacer, no aplico actualmente. Todas tienen conexión a mi cese de practica de yoga curiosamente.

En mi primera sesión se habló de básicamente la autocompasión. Yo considero que soy bastante autocompasiva conmigo misma, pero me permitió darme cuenta mis puntos débiles en ese aspecto: Trato de justificar/defender tanto el accionar de otros que no defiendo la validez de mis propias emociones. Mi enojo, mi tristeza, mi ira, mi odio. Todas esas emociones suelo reprimirlas al momento que soy compasiva con los demás, y básicamente... no defiendo mi sentir ante lo que causó tal dolor inevitable. No importa el racionalizar si lo hizo sin querer, si fue por esto o por lo otro, lo que debe importarte es aceptar que siento emociones negativas porque tengo un dolor inmenso que necesita ser atendido antes que ponerme a pensar en otros. En ese momento, se reduce la compasión hacia mí misma ante la que siento por otros y no, no es para nada justo. En el yoga aprendí mucho sobre la autocompasión, pero no lo había llegado a reflexionar en tal punto que realmente me hace dar cuenta que debe ser atendido con primordial importancia.

La segunda sesión tuvo relación con atender mi postura. Suena recontra random, pero mi postura generaba mucha tensión en mi cuerpo y era un bias/sesgo para poder sentir mi cuerpo y correlacionarlo con detectar mis emociones ante interpretaciones no conscientes en mi entorno. ¿Qué quiero decir? Pues que al tener trabajando a mi columna, pantorrillas de manera desproporcional, el cuerpo se contractura, y a la par, se sabe que las emociones somatizan y se correlacionan con tensiones corporales. Yo por más que tenga buena postura, si vivo una emoción constantemente sin ser atendida se presentara una zona corporal contracturada por la tensión muscular inconsciente que genera. Mi tarea practicamente era acostumbrarme a estar con la columna alargada y tener los pies fijos al suelo. Suena una cosa tonta pero lo que acabo de escribir hace que cobre total sentido. Y otra vez el yoga, cuando se realiza de practica rutinaria, inevitablemente te lleva a tener una postura adecuada que evita contracturas al momento de estar sentados y de pie ya que te enseña al uso proporcional de toda la musculatura corporal, sin permitir el sobre esfuerzo de un grupo muscular como es que resulta al momento de andar curvos o "mal parados". Uno de tanto trabajar el uso muscular de manera consciente (de músculos que uno ni sabía que existían en su cuerpo muchas veces) llega a usarlos de manera inconsciente poco a poco. (Dato adicional relacionado con el siguiente: una postura adecuada permite optimizar la respiración al permitirla ser más profunda).

Y en la tercera sesión trabajamos respiración. La cuadrara (o de 4 tiempos) de uso de emergencia ante situaciones que no tengo por qué estar en estado de alerta con el objetivo desactivarlo, ya que esta respiración básicamente activa nuestro sistema parasimpático. En mi profesorado de yoga aprendí la explicación de esto (no me la dio la terapeuta). Pues, creo que ya está un poco de más desarrollar la idea. Es básicamente un pranayama. Y también me sugirió la respiración profunda para hacer la canalización de mi enfoque ante situaciones que debo mantenerme alerta como en la atención de urgencia/emergencia en mis practicas hospitalarias. Una respiración profunda me da una micro pausa para guardar calma y reenfocar mi atención en mi razonamiento y canalizar toda mi energía en plantear mi estrategia de acción rápidamente (sin desactivar mi estado de adrenalina que necesito en ese momento para poder actuar rápidamente). 

Ahora realmente me doy cuenta que estamos siguiendo las 8 ramas del Ashtanga Yoga de Patanjali. En la primera sesión básicamente vimos uno de mis puntos deficientes de los Yamas y Niyamas: Ahimsa (de hecho, uno de los primeros que siempre se habla, que es la no violencia, el no atender/abrazar todas mis emociones llego a ser, curiosamente, violenta conmigo misma y mi sentir). Hay varias, y creo que siempre hay puntos débiles en cada uno de ellos, y se trabajan muy poco a poco, pero este que vi en terapia sí va a ser pieza clave ante las situaciones que estoy viviendo actualmente que intensifican mi ansiedad social y mis consecuentes cuadros depresivos. Luego se habla la postura corporal que esta relacionado a las Asanas. El  trabajo del cuerpo, la postura (bienestar corporal) es importantísimo por su correlación bidireccional en el aspecto psicológico. Ambos generan un impacto sobre el otro. Cualquier cambio que ocurra en uno, implica una consecuencia en el otro (es así que surge la somatización de emociones -aparición de síntomas físicos ante una emoción-, y también la sensación de bienestar mental luego de alguna actividad física). Y en la tercera sesión ya está: la práctica del Pranayama. La respiración esta íntimamente conectada a nuestro sistema nervioso, y somos capaces de ejecutar cambios corporales que suelen ser de función automática a nuestro placer si aprendemos a manejarla. De hecho, es curiosamente la única vía voluntaria que tenemos de poder incluso desacelerar/acelerar nuestro propio corazón (que cambia su ritmo por lo general de manera autónoma según como nos sintamos o requiera nuestro cuerpo para mantenerse en equilibrio). La respiración también tiene la función de nutrir de oxígeno cada una de nuestras células, literalmente. Mientras más oxigeno llegue a nuestro cuerpo, más energía tendrán y funcionarán mejor (músculos, cerebro, nervios). Literalmente nos da energía. Pero es que lo digo todo muy de modo biológico, nada de aspectos místicos y "energías raras". Una respiración optimizada nos permite cobrar control de nuestro cuerpo y mente claramente.

Y podría seguir expandiéndome en cada párrafo un montón. Pero todo esto lo aprendí en mis horas de formación como profesora de yoga. Son herramientas que conozco perfectamente y me está faltando volverlo a poner en práctica y de manera consciente. La terapia me esta ayudando a enfocar mi necesidad de reincorporarlo en mi vida porque en lo personal me permite tener la estabilidad que tanto necesito. Aunque tenga cólera por saber que ese conocimiento ya lo tengo, pues en realidad no estoy siendo consciente de realmente su necesidad en los aspectos específicos de mi vida que estoy teniendo tanta dificultad de enfrentar, así que.. seguiré aquí, con Sandrita y seguiré esforzándome por volver a poner en práctica lo que me queda claro que necesito para estar bien nuevamente.

Ashtanga Yoga de Patanjali
"¿De qué me sirve saber tanto si no lo voy a estar poniendo en práctica?"

Dejé la universidad por casi 2 años (y ahora trato de narrarlo en un VLOG)

 No puedo creer que esté escribiendo de nuevo en este blog. Pero en definitiva no iba a poder hacerlo los años siguientes a mi último post debido a que tuve una (o varias) recaídas serias con el diagnóstico que me dieron en la universidad. Desarrollé depresión académica. Tal vez tuvo algo que ver con la última ruptura amorosa que tuve con un extranjero (ya que fui en picada luego de ella), pero en realidad no le acreditaría toda la causa a que empiece este horrible capítulo de mi vida. Solamente fue un gatillo, como... la gota que rebalsó el vaso. No siento que la ruptura haya afectado mi autoestima, pero en definitiva en mis años universitarios se fue destrozando con cada curso que se me iba complicando.

Y bien, luego de ese extraordinario resumen de mi vida durante los últimos años, y trás haber pasado por diferentes tratamientos y métodos para mejorar mi salud, me encuentro aquí de nuevo con ganas de compartir mis efímeras anécdotas de vida. (Me hace feliz poder ser cursi escribiendo, o poco convencional, o incluso "mainstream", porque realmente me importa nada lo que se podría criticar de esto).

He aprendido a arreglarme con maquillaje, accesorios, usar ropa que me es súper cómoda y que se ve súper para salir de casa. He aprendido de skincare, comencé a practicar yoga e incluso me gradué de instructora. También probé en practicar un arte marcial (así como el yoga, pensé que jamás lo haría porque no me gusta dar golpes ni que me golpeen) que se llama Aikido. No es el más agradable públicamente porque muchos le tiran caca al decir que es una coreografía de pasos. A mí me da igual, ese arte marcial va PERFECTO para mí y me siento mucho mejor practicandolo que imaginarme en otro. Actualmente llevo una relación fuera de dramas, aunque sí hemos pasado por uno o tal vez dos situaciones dramáticas al yo descubrir que realmente deseaba vivir esta relación. Se podría decir que actualmente estoy en el preludio de un nuevo drama de pareja porque estoy al 50% de unos trámites para mudarme a España y terminar mi carrera y hacer adicionalmente mi especialidad allí, y Miguel (sí, el mismo primer amor de mi vida) aún recien acaba de empezar su experiencia laboral este año. No hay dinero y aún es un misterio si logrará ir conmigo para hacer algún estudio de posgrado por acá. No pensamos mucho en ello y solo disfrutamos de nuestro presente juntos actualmente, y desde que empezamos en realidad.

¡Mi resumen ya no es tan corto después de estos dos parrafos! Y aquí viene lo del título:

"Dejé la universidad por casi 2 años"

 En realidad sería como año y medio, ya que a inicios del 2021 fue que realmente me desconecté de la universidad. Antes de tomar esa decisión, llevé casi 2-3 años medicada por el médico psiquiatra, con psicoterapia, practicando yoga, meditación, buscando la automotivación por páginas y videos de internet para continuar con la carrera sin interrupciones (pero que daba igual porque igual seguía jalando cursos y quedando año tras año en repetir semestres académicos). No logré como otros poder continuar la carrera sin retrasos a pesar de ser igualmente diagnosticados por depresión u otro padecimiento mental (porque no era el único que había entre mis compañeros de carrera). Me sentía fuera de lugar, y también escuchaba comentarios de personas en el centro de estudiantes y en clase que no entendía porque había gente que era inepta para la carrera forzandose a seguir con ella. No estoy segura si yo asumí que eran aquellos que sacaban bajas notas como yo, que aprobaban a las justas, o por cuestión de actitud; en mi mente sigue habiendo la percepción de que yo escuché literalmente esto, pero también pienso que puede haber sido mi mente jugandome mal al tener depresión. También me sentía segura que mis compañeros me juzgaban (no todos), pero me sentía no aceptada. Rechazada. Juzgada. 

Actualmente, haya sido cierto o no este "hecho", solo me importa mi propia convicción, y espero que siga así. Pienso que si hubiera estudiado ingeniería habría tenido otros obstaculos pero que hubiera podido caer en lo mismo, así que sigo contenta con esta carrera. Cabe resaltar que ambas carreras, ingeniería mecatrónica y medicina humana son de mi interés y no tengo preferencia alguno entre ellas. Solo que el destino me puso aquí y ahora quiero terminarla, quiero ser médica y especializarme en cirúgia pediátrica.

Pero en conclusión, sabía que optar por mi última opción ya habia llegado. Darme una pausa total de la universidad y regresar mejorada. Y realmente así me siento. La verdad es que no terminé de concluir mi terapia con mi ultimo psicólogo porque tuve conflictos con la últimas tareas que me dejó. pero estoy convencida que debo terminar por lo menos una antes de dejar Arequipa. Mi psiquiatra (el último) en mi última sesion básicamente me dio de alta para cuando empiece clases, así que me dejó recetas para poder continuar con la medicamentación por todo lo último que me queda de "vacaciones". Me explicó que era mejor así porque aún me encontraba en un contexto inestable (no saber si seguiría estudiando en Lima o si me mudaré a España) por que lo estaba seguro que era lo mejor para mí y evitar indeseables recaídas al encontrarme ya estable. ¿Qué pienso de haber dejado de estudiar por más de un año? FUE DEFINITIVAMENTE LO MEJOR. Aún no sé cómo reaccionaré al retomar mis estudios, pero eso no me preocupa actualmente, he aprendido a vivir mi presente y dejar afrontar a mi yo del futuro los problemas que van apareciendo en mi vida. 

Ahora quiero contar todo esto en un VLOG, pero nunca me ha ido bien (las pocas veces que lo he intentado) xD La última vez que me grabé hable creo que un poco mas de media hora y estaba toda deprimida en ese tiempo. Igual dije cosas muy valientes, pero me sentí mal de que esté publicado en youtube asi que lo guarde para mí. Me gustaría probar de igual manera de ese hobbie, porque para ser sinceros, aunque sea tímida, me gusta llamar la atención de cierta forma. JAJA Para qué negarlo. Entonces por eso es que hago "tan" pública mi vida ya sea por este blog o por Instagram. Solo sigo pensando en cómo hacer para expresarme poco porque me gustaría hacer videos de 5min en vez de 30min 💀😂😂  

Y bien, eso es todo. Por ahora creo.. 😋

  

Mi primer "Yoga Morning"

Hoy podría decir que logré dar mi primer paso a mi propósito de acoplar el yoga a mi rutina diaria. Si hay personas que salen a correr todos los días en la mañana, por qué yo no podría practicar yoga a la primera hora de cada día?

Lo tengo pensado desde que me comenzó a gustar su práctica. Sobretodo gracias a un profesor que se llama Niko Kisic. Comencé tomando unas clases en la escuela LimaYoga y probé con diferentes profesores del local Schell, y una de Surco. Pero mi primera clase fue justo con este yogui, que agradezco mucho fue él ya que tal vez no habría estado tan animada de probar más clases de yoga si no fuera por esa primera muy linda experiencia. En un principio yo me negaba mucho a explorar esta práctica porque soy muy agnóstica sobre temas relacionados con "divinidad", pero cuando lo vives te das cuenta que no se trata de creer en "algo", sino de sentirte a ti mismo. Al final, por mis inmensas ganas de hacer alguna práctica relacionada a estiramientos, y ya que se me agotaban las alternativas, terminé allí. Tengo que decir que realmente hay muy buenos profesores aquí que también me agradaron, pero una vez leí que hay profesores para cada gusto, y estoy de acuerdo, así es.

Hace meses me ponía a pensar por qué se me hace tan difícil levantarme y simplemente hacerlo. Y comencé a ser más conciente de mis excusas: tengo que estirar el mat y me da "flojera". La música me ayuda, pero buscar "la música" me quitaría tiempo al despertar. Qué serie, pasos, sigo? No tengo buena memoria para recordar cada paso de las clases que he tomado anteriormente. Y... Básicamente eran esos 3. Entonces... Comencé a buscar soluciones a mis pretextos.

Como mis mañana eran muy inestables, no siempre despierto a la misma hora, pensar en "mañanas de yoga" era desalentador. Decidí en estirar el mat de yoga al pie de mi cama para que ya este listo para que solo me ponga encima y solo me tenga que levantar. Tenerlo listo allí como una especie de tentación de usarlo al despertar. También ya tenía un playlist de yoga que encontré en Spotify que me gustó mucho, y listo para solo reproducirlo. Pero... no funcionó. Entonces comencé con la idea de hacer algunos estiramientos de noche, hecho que era más facil porque ya tenía el mat estirado y solo era cosa de llegar a casa, ponerme encima del mat y empezar a estirar. Y solo me enfoque en realizar uno muy básico que permite luego realizar una buena variedad de posturas. A las 2 semanas me pude dar cuenta de que era capaz de estirarme mejor al hacerlo casi a diario y eso era bastante alentador. Luego traté de variar y probar cómo va mi quebrada y mi fuerza en brazos. Las quebrada muy bien! Pero la fuerza... Muy mal. 😅 Eso me provocó la sensación de autodesafío (¿existe esa palabra?). Me refiero a que nació algo dentro de mí que me decía... "Te reto a que eres capaz conseguir la suficiente fuerza para hacer la postura del escorpión de manera más duradera y estable!". Y el sentimiento de competencia ardió en mí. 🔥🔥🔥 Jaja

Y desde allí estaba convencida que tenía que hacer más! Sin embargo, comenzaba a haber cambios en casa y yo cambiaba de habitación. Ahora estoy en uno más amplio y comencé a pensar en el espacio y pared a la cual podría apoyarme para practicar la inversión (parada de manos). Ya teniendo el espacio escogido en mente, era decidirme: Haré yoga por las mañanas. Entonces un día comencé a buscar series para hacer yoga por instagram. Realmente sigo muchas cuentas de yoga y guardo muchas de sus publicaciones al verlas, así me resultó algo más facil encontrar ideas. Algunas de estas cuentas perfectas para comenzar son: @inflexibleyoguis @howtopracticeyoga @superhumanyogi @miz.liz y de inspiración para prácticas más avanzadas sigo también a @aloyoga @yogafitgirls @lamise @markrobberds @carsonclaycalhoun @seanphelpsyoga
Y otras complementarias para aprender del estilo de vida de algunos yogis como @yogaoclonazepam o @yogozskenz, o solo para reír como con la cuenta de @bastard.yogi (Estas cuentas son pas que veo casi a diario y me encantan!!)

Luego de tener claro qué pasos seguiría para hacer mi practica de yoga al despertar, tuve un primer intento de practicar la serie un día cualquiera, siendo el medio día. Ya me había levantado y vestido y hecho algunas cosas, pero aún era temprano y me convencí que no estaría mal hacerlo se todas maneras. Fue super bueno! Porque descubrí que seguir esa serie me tomaba justamente 1HORA. La acabé en una hora, y no podía creerlo. Todos mis intentos siempre eran algo de 30min máximo, y me sentí super bien. Ahora sabía que solo tendría que recordar algunos de los que hice ese día para que sea menos tiempo. Y luego de días después, de intentos fallidos de despertar temprano, despertando meeeega tarde, llegué a hoy! Que desperté a las 9:30am, ya mentalizada antes de dormir que haría yoga! y era un momento perfecto para cumplir con mi objetivo de realizar. Mi celular estaba lejos de cama, sonaaaando con la alarma, al lado del reproductor que conectaba a spotify (con el playlist de yoga listo para solo darle play). Me levanté, apagué la alarma, y le di play. La música se encargó de llenarme de energía para estirar el mat en el piso y comenzar con la práctica. No inicié con una buena introducción de meditación, pero comencé con algunos estiramientos básicos y luego solo seguí con los vagos recuerdos de mi primer intento. También practiqué un par de mantras para concentrarme y me ayudaron bastante para mantener, en lo posible, una mejor respiración (pranayama):

- "Soy fuerte, firme y estable como una montaña" (para activar mis músculos en la primera postura, el Tadasana, o postura de la montaña; este mantra me costó aprenderlo/memorizarlo, lo cual es raro porque es corto. Lo aprendí luego de varios días repitiendo un audio, que lo mencionaba, antes de dormir en modo de practicar la meditación como última acción del día: inhala y di "soy fuerte, firme y estable", exhala y di "como una montaña". Así lo aprendí 😁).

- "Inhalo paz y tranquilidad, expiro pensamientos y preocupaciones" (lo cual es genial porque realmente te ayuda a redirigir la mente de estos últimos al presente y a sentir tu cuerpo y respiración)

Solo quiero concluír, recordando la serie que practiqué:
1) Tadasana
2) Estiramiento hacia arriba
3) Estiramiento de cuello
4) Uttanasana (con los brazos estirados a un estilo alterno del anjanayasana)
5) Ustrasana
6) bhujangasana o pose de la cobra :P
7) Adhu Mukha svanasana o postura del perro
8) variaciones de pigeon pose
9) Sirsasana
10) savasana

*) Postura del niño
*) Intento de bajada a arco
*) Postura anterior a happy baby

No recuerdo bien el orden total... Pero me parece que hice estas posturas en su posibilidad. Trataré de repetirla varias veces y perfeccionar los estiramientos.

Y en fin! Este fue mi primer paso a mis anhelados yoga morning. 😊