Cómo hoy descansé gran parte del día por malestar general, decidí practicar sin pensarlo mucho una secuencia de Chandra Namaskar antes de dormir. Duró unos 45 minutos en total mi práctica.
- Empecé con una meditación inicial, coordinando inhalación para alargar la columna y acomodar la postura erguida seguido por la exhalación relajando partes tensas innecesarias del cuerpo como ocurre en el rostro. Palmas una encima de otra con pulgares juntos para afianzar la concentración.
- Me enfoqué en solo observar la respiración natural del momento. Como se movía cada músculo/parte de mi cuerpo al inhalar y exhalar, así también en la sensación que percibía en mis fosas nasales. Luego de ello comencé a desacelerar poco a poco la respiración/alargarla ligeramente. Comencé a percibir como se expandía mi abdomen, luego de unas 3 respiraciones mas, sentir las costillas, y finalmente el pecho/esternón-clavículas.
- Hice un pequeño enfoque en la autocompasión. Centrar nuestro pensamiento en aceptar nuestras emociones, permitir sentirlas al venir a nosotros para finalmente de entregarnos su mensaje, puedan irse. A veces no hay mensaje, no hay explicación, pero merecen ser abrazadas. Visualizara nosotros de pequeños sintiendo algo que no comprende, y nosotros verlo como los adultos que somos, buscar lo que nuestra intuición nos diga la manera que deberíamos acompañar a tal niño que no entiende de explicaciones racionales y solo siente. Acompañarnos al momento de sentir fuertes emociones de la misma manera. No pensar razones para callar lo que sentimos, solo abrazarlas y validarlas hasta que pasen por sí solas.
- Aperturo la sesión con un Namasté. Un saludo de agradecimiento, amor y respeto, desde aquel lugar donde todo lo que me rodea y yo somos uno.
- Gato vaca sentada
- Semilunas con el cuello muy lento, lo que se necesite. Luego completarlas.
- Semi venados (inhalo muevo arriba rodillas - exhalo las dejo caer a un lado)
- sukhasana y tronco hacia adelante x 9 respiraciones/ rotar pie que estaba atrás hacia adelante
- Guirnalda vinyasa
- Un ciclo de saludo a la luna
- guirnalda x 9 respiraciones
- Apanasana x 3 respiraciones
- Supta - torcion de abdomen x 9 respiraciones - apanasana balanceo - torcion al otro lado x 9 respis
- Viparita karani x 9 respiraciones
- Savasana x 2’30”
- Meditación final: respiración cuadrada x 6 ciclos aprox. + estado de contemplaciones corporal, mental y sentir emocional. Cierre con Namasté.
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